Uitați de diete pentru un stomac plat, tot felul de „mici trucuri” și alte prostii despre cum să scăpați de grăsime pe stomac. Iată o poveste reală și sfaturi eficiente care vă vor ajuta să scăpați de ea pentru totdeauna.
Știți că anumite celule grase din corpul dvs. sunt extrem de rezistente la mobilizare și arsură?
Ați auzit că aceste celule grase tind să se acumuleze pe stomac, la șolduri, precum și pe șolduri în sine?
Știți că există mai multe diete științifice, exerciții și aditivi care vă permit să scăpați de grăsime pentru totdeauna?
Imaginează -ți că ai o talie îngustă și o presă în relief pe tot parcursul anului.
Imaginează -ți că nu va exista niciodată diete ciudate sau un antrenament epuizant, care doar dezamăgit de rezultatele lor.
Imaginează -ți că știi ce aditivi au o acțiune dovedită științific pentru pierderea în greutate și care sunt o pierdere goală de bani.
Ei bine, nu trebuie să reprezentați nimic, pentru că voi spune toate acestea în acest articol.
În doar 15 minute veți ști de ce este atât de dificil să scăpați de grăsime pe stomac și ce trebuie făcut exact, astfel încât să dispară o dată pentru totdeauna.
Așadar, să vedem mai întâi ce distinge grăsimea pe stomac de grăsimile din alte părți ale corpului.
De ce grăsimea de pe stomac și laturi este atât de „încăpățânată”?
Dacă nu poți scăpa de grăsime pe stomac, nu -ți face griji ...
- Nu aveți probleme cu genetica;
- Nu trebuie să faceți exerciții speciale;
- Cu hormonii tăi, cel mai probabil, totul este în ordine;
- Nu mâncați alimente „greșite” (da, zahărul nu este o problemă!);
- Nu este necesar să refuzați carbohidrații;
De fapt, ați putea urma sfaturile „guru” pentru a scăpa de grăsimi pe stomac ... efectuați exerciții speciale de pe internet ... excludeți produsele care „înfundă hormonii” ... abandonați orice tip de zahăr ... stați pe o dietă scăzută cu un nivel scăzut ...
... și până la sfârșitul vieții, nu scăpa de grăsimea urâtă pe stomac.
Deși, nu ar trebui.
Indiferent de genetica și hormonii tăi, tu Puteți Aveți un stomac zvelt în relief la care visezi. Și poate fi mai ușor decât ai crezut dacă știi exact ce și de ce faci.
Și această cunoaștere începe cu o înțelegere a modului în care funcționează de fapt fiziologia „grăsimii arzătoare”.
Când vorbim despre „arderea grăsimii”, vorbim despre un proces format din 2 părți: lipoliză Şi oxidare.
Lipoliza este un proces prin care celulele grase eliberează molecule de energie acumulată (acid gras) în sânge, iar oxidarea este procesul de utilizare (sau „ardere”) cu celulele acestor acizi grași.
Principala modalitate de stimulare a lipolizei este producerea de adrenalină și norepinefrină, care sunt cunoscute ca Catecolamine.
Aceste substanțe intră în fluxul sanguin, intră în celulele grase și se alătură anumitor puncte cunoscute ca Receptori.
După ce s -au alăturat celulelor grase, catecolaminele provoacă eliberarea de acizi grași depozitați în aceste celule. Apoi, alte celule vor putea folosi acești acizi grași ca sursă de energie.
Majoritatea oamenilor nu știu că nu toate celulele grase sunt aceleași. Unele celule reacționează bine la catecolamine, iar altele nu.
Dacă ai fi fost la o dietă de ceva timp, atunci ai simțit -o. Anumite zone ale corpului tău, cum ar fi pieptul, mâinile și fața, slăbesc rapid, dar altele, cum ar fi stomacul, părțile și șoldurile, se pare, nu se schimbă deloc.
Motivul principal se reduce la un simplu fapt ...
Celulele grase conțin 2 tipuri de spălători pentru catecolamine, care sunt diametral opuse în funcțiile lor.
Sunt cunoscuți ca receptori alfa și beta și, deși fiziologia lor este mulțumită de complex, se reduce la următorii: receptorii alfa încetinesc lipoliza, iar receptorii beta o conduc.
Astfel, celulele grase cu un număr mare de receptori beta sunt relativ ușor mobilizate, în timp ce celulele cu un număr mare de receptori alfa nu sunt.
Acesta este motivul pentru care, atunci când sunteți pe o dietă cu grăsime, vedeți rezultate rapide în astfel de zone ale corpului precum pieptul, brațele și fața, dar aproape nimic nu se întâmplă în alte zone, cum ar fi stomacul, părțile și șoldurile.
Unul dintre motivele principale pentru care grăsimea în anumite zone (de exemplu, stomacul) este un astfel de „încăpățânat” în faptul că celulele grase în sine sunt foarte rezistente la mobilizare, adică conțin mai mulți receptori alfa decât receptorii beta.
Așadar, acum, când știi de ce grăsimea pe stomac are tendința de a rămâne atât de mult timp, să ne uităm la unele strategii pentru a o câștiga.
5 cele mai mari mituri despre arderea grăsimilor pe stomac
Dacă introduceți o cerere pentru a scăpa de grăsime pe stomac în sistemul de căutare, atunci veți citi o mulțime de prostii pe acest subiect.
Mai bine acordă atenție la următoarele fapte.
- Nu poți scăpa de grăsime direct pe stomac. Niciun număr de răsucire, scânduri sau alte exerciții nu va arde grăsime precis pe stomac.
- Nu există anumite produse care ajută sau interferează cu acest proces. Stomacul nu crește din cauza produselor lactate extrem de glicemice, „procesate”, precum și a produselor lactate și nu va ajuta „grăsimi sănătoase”.
- Problema nu este în frecvența meselor. Consumul frecvent de alimente în porții mici în timpul zilei nu „incită metabolismul”, iar dacă mănânci mai rar și în porții mari, acest lucru nu va pune corpul în „regimul de post”.
- Mâncarea noaptea nu contează. Consumul majorității caloriilor dvs. zilnice la un moment dat sau altul nu are efect asupra pierderii în greutate sau a structurii corpului.
- Stresul nu are nicio legătură cu el. Stresul poate contribui la comportament, ceea ce va duce la creșterea în greutate, dar nu poate provoca în mod direct acest lucru prin dezechilibrul hormonal sau prin orice alte procese.
Cum să scapi de grăsime pe stomac și pe părți: Ce trebuie făcut?
Din fericire, a scăpa de grăsime pe stomac este mult mai ușor decât vă spun mulți oameni. Există doar 2 lucruri pe care ar trebui să le știți pentru a face acest lucru o dată pentru totdeauna.
- Trebuie să reduceți procentul total de grăsime din organism. Totul se rezumă de fapt la asta. Reduceți nivelul de grăsime din corp la 10% (pentru bărbați) și până la 20% (pentru femei) și cea mai mare parte a grăsimii de pe abdomen va dispărea.
- Puteți utiliza anumite diete, antrenament și aditivi pentru a mobiliza și arde grăsimea pe stomac mai repede. Având în vedere primul articol, tot ceea ce veți face pentru a accelera grăsimea arzătoare în ansamblu va accelera, de asemenea, arderea grăsimilor pe abdomen.
Cu toate acestea, există mai multe lucruri speciale pe care le puteți face pentru a ajuta organismul să se grăbească mai bine și să scape de el, inclusiv pe stomac.
Combinați ambele strategii (accelerarea arderii grăsimilor și îmbunătățirea mobilizării celulelor grase) și veți avea un program extrem de eficient pentru a scăpa de grăsimile non -subsidiare pe stomac.
5 Moduri dovedite de a scăpa rapid de grăsime pe stomac
După cum știți, există 2 metode principale în care puteți scăpa de grăsime pe stomac mai repede:
- creșteți viteza cu care ardeți grăsimea în ansamblu;
- Este mai bine să ajutați organismul să mobilizeze celulele grase cu un număr mare de receptori alfa.
Cunosc 5 moduri diferite dovedite științific de a face acest lucru. Să vorbim despre fiecare dintre ei.
1. Utilizați deficiență moderată de calorii
Când sunteți la o dietă, pentru a scăpa de grăsime, ar trebui să vă străduiți să ardeți grăsimea cât mai repede posibil, menținând în același timp mușchii și sănătatea.
Cât de bine faceți acest lucru este determinat în principal de dimensiunea deficienței de calorii.
Adică, un deficit mic de 5-10% va da un rezultat mic și lent, comparativ cu o deficiență de 20-25%.
Dacă consumați suficientă proteină, faceți exerciții de forță pentru a stimula arderea grăsimilor și minimizați antrenamentul cardio, puteți menține în siguranță deficiența de calorii la 20-25%, maximizând pierderea de grăsime cu o masă musculară minimă.
De fapt, aș spune că este necesar un deficit atât de crescut pentru a continua să scapi de grăsime, în timp ce devii mai multă ușurare și mai mult progres în lupta împotriva grăsimii „încăpățânate”. Prin urmare, nu vă fie frică de deficiența de calorii moderată. Acesta este un instrument puternic atunci când lucrați la relief.
2. Antrenează -te pe stomacul gol
Dacă ați căutat vreodată sfaturi despre cum să scăpați de grăsime mai repede-mai ales pe părțile laterale, stomacul și șoldurile, atunci ați citit probabil despre antrenamentele pe stomacul gol.
Potrivit multor experți, un antrenament de stomac gol este un mod simplu, dar puternic de a crește cantitatea de grăsime pe care organismul o arde în timpul antrenamentului.
Există o parte de adevăr în aceste cuvinte, dar nu totul este atât de simplu. Cât de goală ar trebui să fie stomacul? Ce tipuri de exerciții funcționează cel mai bine? Care sunt aspectele negative ale acestei abordări?
Primul lucru pe care ar trebui să -l înțelegi: nu este suficient pentru a simți că stomacul tău este „gol”. Aceasta nu garantează accelerarea arderii grăsimilor.
Cu toate acestea, antrenamentul într -o stare înfometată vă va ajuta să scăpați rapid de grăsimi, care este asociat cu nivelul diverșilor hormoni care afectează pierderea de grăsime, și nu stomacul dvs. este gol sau complet.
Știți că după consumul alimentar, nivelul de insulină crește și divizarea, absorbția, utilizarea și conservarea nutrienților care au intrat în corp crește. Aceasta este cunoscută sub numele de „postprandial” („prandial” înseamnă „legat de alimente”) sau o condiție „bine hrănită” care poate dura în 2-6 ore sau mai mult în funcție de cât de mult și de ce tipuri de produse consumați.
În cele din urmă, corpul termină digestia alimentelor, iar nivelul de insulină este coborât la un nivel scăzut, stabil, de bază, unde rămâne până la următoarea masă. Aceasta este cunoscută sub numele de stat „postbising” sau „foame”.
În fiecare zi, corpul tău se mișcă între aceste două condiții. Exercițiile efectuate într -un moment în care nivelul de insulină este în creștere, iar corpul încă digerează mâncarea, sunt o stare bine făcută. Exerciții efectuate până când corpul a finalizat deja digestia, iar nivelul de insulină a scăzut este un antrenament într -o stare flămândă.
1. Studiile arată că antrenamentul într -o stare flămândă crește atât nivelul de lipoliză, cât și nivelul de oxidare a grăsimilor.
Acest lucru înseamnă că în timpul antrenamentului la nivelul de bază al insulinei, organismul este capabil să se mobilizeze și să ardă mai bine grăsimea decât cu un nivel crescut de insulină.
2. Studiile arată că fluxul de sânge din abdomen crește într -o stare flămândă, ceea ce ajută la arderea grăsimii în această zonă.
După cum știți, unul dintre motivele pentru apariția de grăsime „încăpățânată” și grăsime pe stomac, în special, este de a reduce fluxul de sânge în aceste zone, iar antrenamentul înfometat va ajuta la scăparea de el.
Cu toate acestea, antrenamentul înfometat are un mare dezavantaj - accelerează distrugerea mușchilor.
Acest lucru este nedorit, deoarece dacă deteriorați și distrugeți prea multe celule musculare la antrenament, corpul nu va avea timp să se recupereze și puteți începe să pierdeți masa musculară în timp.
Un alt dezavantaj al antrenamentului înfometat este un nivel redus de energie. Mulți oameni observă o scădere a energiei și a atenției în timpul antrenamentului într -o stare flămândă și, prin urmare, nu pot menține intensitatea fizică obișnuită și starea de spirit psihologică.
Deci, după cum puteți vedea, antrenamentul pe stomacul gol este o modalitate excelentă de a arde mai multe depozite grase. Este bun pentru arderea rapidă a grăsimilor, dar nu pentru menținerea masei musculare.
Din fericire, puteți scăpa de aceste minusuri folosind aditivi eficienți.
Puteți opri pierderea masei musculare folosind beta-hidroxi-beta-metilbutirat (cunoscut și sub numele de GMB). Această substanță este formată atunci când organismul asimilează un astfel de aminoacid ca leucina, ceea ce stimulează direct sinteza proteinei.
Hidroximetilbutiratul sau HMB este un acid organic care se formează în corpul uman datorită împărțirii aminoacidului leucinei, care face parte din BCAA. Hidroximetilbutiratul poate fi util în recrutarea masei musculare, a uscării și a pierderii în greutate, precum și pentru sportivii care antrenează rezistența.
GMB este adesea dobândit ca asistent atunci când crește mușchii, dar cercetările arată că avantajele sale sunt îndoielnice în cel mai bun caz și, în afară de aceasta, are multe dezavantaje. Astfel, nu pot spune cu încredere despre influența sa asupra creșterii mușchilor.
Cu toate acestea, un avantaj al GMB este bine stabilit: este un agent anti -atabolic extrem de eficient.
Adică este bine pentru prevenirea decăderii musculare, ceea ce înseamnă că vă veți recupera rapid după antrenament și veți experimenta mai puține dureri musculare (această formă de acid liber este foarte promițătoare în această privință).
De asemenea, GMB nu are niciun efect asupra nivelului de insulină din sânge, astfel încât nu vă va încălca starea înfometată.
Toate aceste proprietăți ale GMB îl fac un instrument excelent pentru utilizare în antrenamentele înfometate.
Efectul său antikatabolic și influența nesemnificativă asupra insulinei înseamnă că veți extrage toate beneficiile de la antrenamentul flămând, fără probleme asociate cu pierderea masei musculare sau cu producerea insulinei.
3. Efectuați antrenament cardio cu intensitate ridicată
Antrenamentul cu intervale ridicate (HIIT) este o astfel de metodă de antrenament în care alternezi perioade alternative de intensitate aproape maximă, cu recuperare cu o intensitate scăzută.
Ideea este simplă: în perioadele de intensitate ridicată, dați cât puteți, iar în perioadele de intensitate scăzută încercați să vă respirați, pregătindu -vă pentru următorul.
Esența antrenamentului HIIT este într -un timp mai mare de o ardere eficientă a grăsimilor, în comparație cu antrenamentul cardio tradițional cu o intensitate constantă scăzută.
De exemplu, un studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Ontario de Vest a dovedit că oamenii au ars mai multă grăsime, efectuând 4-6 treizeci de secunde sprinturi (odihnindu-se timp de 4 minute), în comparație cu mersul pe o banda de alergare înclinată în 60 minute.
Din punct de vedere matematic, acest lucru este foarte impresionant. 17-27 minute de antrenament HIIT arde mai multă grăsime decât 60 de minute de antrenament cardio obișnuit. Acesta nu este un fenomen accidental, deoarece au fost obținute aceleași rezultate în multe alte studii.
Știința oferă un răspuns clar: Dacă obiectivul tău este să arzi cât mai multe grăsimi într -un timp scurt, atunci antrenamentul HIIT este un mod potrivit de a face acest lucru.
Deși mecanismele exacte ale acestui proces nu sunt încă complet clare, oamenii de știință au identificat mai mulți factori. Studiile arată că formarea HIIT:
- Crește viteza metabolismului în 24 de ore;
- Îmbunătățește sensibilitatea la insulină în mușchi, ceea ce ajută organismul să absoarbă și să folosească mai bine alimentele (și să nu -l păstreze sub formă de grăsime);
- Crește capacitatea mușchilor de a arde grăsime pentru energie;
- Crește nivelul hormonului de creștere, care ajută la scăparea de grăsime;
- Susține nivelul de catecolamine, substanțe mobilizate pentru arderea grăsimilor;
- Reduce apetitul după efortul fizic, ceea ce ajută la prevenirea supraalimentarii.
În plus, pentru ca antrenamentul HIIT să fie eficient, acestea nu ar trebui să dureze mai mult de 20-25 de minute, iar cardiosesele scurte vor ajuta la păstrarea mai bună a mușchilor și a forței.
4. Ridicați greutăți mari
Dacă sunteți familiarizați cu munca mea, atunci știți că sunt un susținător al exercițiilor de bază cu greutăți mari.
Acest tip de antrenament oferă 2 beneficii mari pentru arderea grăsimilor.
- Acest lucru contribuie la menținerea forței cu deficiența de calorii, care la rândul său ajută la păstrarea mușchilor.
- Acest lucru crește brusc nivelul bazal al metabolismului în câteva zile după fiecare antrenament, iar studiile arată că acest tip de antrenament poate arde mai mult sute de calorii mai comparativ cu antrenamentul cu greutăți ușoare.
Un alt avantaj al exercițiilor de bază cu greutate mare este faptul că majoritatea oamenilor oferă mai multă plăcere un astfel de antrenament decât antrenamentul cu o gamă ridicată de repetări, ceea ce implică mai multe progrese pe termen lung.
5. Luați aditivi dovediți pentru arderea grăsimilor
Aditivii nu sunt cheia pentru a scăpa de grăsime, dar dacă le combinați cu o nutriție și antrenament adecvată, puteți accelera semnificativ acest proces.
Iată o listă a aditivilor mei pentru arderea grăsimilor pe care le folosesc și le recomand.
Cofeină
Milioane de oameni nu pot înveseli fără o ceașcă de cafea de dimineață, dar această substanță puternică are mult mai multe alte proprietăți.
Cofeina ajută la pierderea în greutate, crescând cantitatea de energie pe care organismul o consumă în timpul zilei și, de asemenea, crește puterea, îmbunătățește rezistența musculară și productivitatea anaerobă.
Studiile au arătat că pentru a obține cele mai bune rezultate, cofeina trebuie luată în tablete sau sub formă de pulbere, deși trebuie să fiți atenți pentru a evita formarea toleranței la aceasta.
Personal, îmi primesc doza de cofeină din aditivul meu de pre -puls, care conține, de asemenea, o doză eficientă din punct de vedere clinic de alte patru ingrediente care îmbunătățesc eficacitatea antrenamentului:
Yohimbin
Yochimbin este un extract din una dintre plantele africane, Yochimb.
Studiile arată că yochimbinul este capabil să accelereze arderea grăsimilor prin blocarea activității receptorilor alfa în celulele grase.
Acest lucru permite organismului să reducă rapid rezervele de grăsime, adică devii mai subțire și ardeți grăsimea atât de „încăpățânată”.
Deși yochimbinul are o caracteristică mică: un nivel crescut de insulină reduce efectul său de ardere a grăsimilor. Dacă doriți să beneficiați pe deplin de luarea lui Yochimbin, atunci luați -l în timpul antrenamentului într -o stare înfometată.
Cu toate acestea, proprietățile benefice ale Yochimbin nu se termină acolo. El face mai mult decât ajută la arderea grăsimii mai repede.
Studiile arată că Yochimbin îmbunătățește și extinde performanța și, de asemenea, combate efectiv oboseala fizică.
Utilizarea sistemelor pre -instruire, care sunt create special pentru pierderi maxime de grăsime în timpul antrenamentului într -o stare înfometată, va ajuta la accelerarea procesului.
Ce dau arzătoarele de grăsimi?
Ajută la arderea grăsimii în 3 în moduri diferite:
- crește brusc rata metabolismului;
- îmbunătățește efectul substanțelor de arsuri de grăsime formate în organism;
- Îmbunătățește senzația de sațietate după mâncare.
Multe companii încearcă să vândă arzătoare de grăsimi, creând impresia că procesul de a scăpa de grăsime este excesiv de complex.
Ei vorbesc despre creșterea nivelului de oxidare a grăsimii, menținerea masei musculare, menținerea glandei tiroidiene, stimularea termogenezei, inhibarea enzimelor asociate cu acumularea de grăsimi, stimularea enzimelor care provoacă pierderi de grăsime, manipulând nivelul hormonilor și neuroporterilor, reducerea retenției de apă, îmbunătățind asimilarea nutrienților și mult mai mult.
Da, toate acestea sunt aspecte ale arderii grăsimilor, dar acest tip de marketing este o încercare de a vă orbi terminologia și o jumătate de timp aproape de -stincifică în speranța că veți accepta avantajele declarate pentru o monedă pură.
Cum să accelerați procesul de ardere a grăsimilor pe stomac?
Când ascultați ce spune știința despre procesul de ardere a grăsimii, veți înțelege că există doar 3 moduri de a o accelera semnificativ:
Crește nivelul bazale al metabolismului
Nivelul metabolismului este cantitatea de energie pe care corpul tău o consumă în timpul zilei, iar cu cât este mai mare, cu atât mai repede poți pierde în greutate.
Mai simplu spus, arderea grăsimilor va fi determinată de diferența dintre energia pe care organismul o consumă și energia pe care o consumă cu alimente. Consumat mai multă energie decât consumi și vei pierde grăsime.
Deși există multe moduri care pot ajuta la accelerarea metabolismului, dar în cele din urmă se bazează pe unul (sau ambele) din următoarele mecanisme:
- Stimularea celulelor la producerea de mai multă energie din carbohidrați și acizi grași.
- O scădere a eficacității procesului, ca urmare a problemei celulare, crescând astfel „costul” energiei necesare pentru a răspunde nevoilor corpului.
Reduceți senzația de foame
Motivul principal al eșecului dietelor este că oamenii pur și simplu nu sunt capabili să le respecte mult timp. Dorințele se transformă în tracțiune și, în cele din urmă, există o defalcare. Și veți avea nevoie de zile sau chiar săptămâni de muncă asiduă pentru a remedia situația dacă a scăpat cu adevărat de sub control.
Deși acest lucru este mai ușor pentru unii oameni, aproape toată lumea experimentează foamea sau tracțiunea într -o măsură sau alta. Aceasta este natura umană - să se dedice dorințelor sale după privarea neintenționată sau conștientă de alimente și dacă un astfel de comportament este sau nu norma, dar acest lucru interferează cu obiectivele tale.
Multe substanțe sunt cunoscute sub numele de reducerea foamei, altele ca crescând sentimentul de sațietate. Când combinația de aditivi dovediți este utilizată eficient, puteți reduce cu succes foamea și tracțiunea, precum și extrageți beneficiul maxim din dieta dvs.
Face o dietă mai plăcută
Voi explica: în timp ce lucrați la un corp cu o dietă, exerciții și aditivi vă pot schimba foarte mult viața în bine, nu este atât de simplu să o faceți.
Nu vă vor oferi tablete și pulberi să vă ofere un astfel de rezultat. Acest lucru necesită muncă grea și timp. Iată un alt motiv pentru care dietele nu au succes: oamenii nu doresc să experimenteze disconfort, trecând prin toate acestea.
Ca și în cazul unei scăderi a unui sentiment de foame, dacă faceți procesul de dietă mai plăcut, în primul rând datorită îmbunătățirii bunăstării generale, atunci acest lucru va ajuta la respectarea planurilor dvs. și va aduce problema până la urmă.
Deși mecanismul de ardere a grăsimilor folosind aditivi este un subiect extins și complex, utilizarea practică rămâne simplă.
Spre deosebire de ceea ce multe companii te obligă să crezi, stimularea directă a oricăror proteine și enzime care participă la arderea grăsimilor sau nu funcționează, sau efectul acesteia nu a fost dovedit.
Arderea grăsimilor este un proces cuprinzător care apare în întregul corp și, concentrându -se pe momente simple, cheie și dovedite, orice altceva este activat și funcționează în consecință.
Programul meu personal pentru a scăpa de grăsime pe stomac
Înainte de a termina, vreau să împărtășesc cu voi un program pentru arderea grăsimilor pe stomac, ceea ce m -a ajutat și mii de oameni cu care am lucrat bine.
Începe cu o deficiență de calorii de 25%, o dietă bogată în proteine, precum și un antrenament de forță de 4-5 pe oră și 1,5-2 antrenament HIIT pe oră pe săptămână.
Aceasta este o rețetă pentru a scăpa de grăsime. Amintiți -vă că niciun aditiv nu vă va ajuta dacă nu respectați o dietă și nu vă antrenați.
Rezumând în grăsime arzătoare pe stomac
Milioane de oameni se luptă cu grăsimea pe stomac, recurgând la tot felul de diete ciudate, aditivi și „trucuri pentru a scuti grăsimea pe stomac”.
Nu faceți acest lucru. Nu.
Dacă luați acțiunile simple prezentate în acest articol, veți primi o presă de salvare cu șase cuburi, la care ați visat întotdeauna și veți putea să -l salvați pentru tot restul vieții.